z brzucha

Skoro wydaje ci się, że masz mocne mięśnie brzucha, to spróbuj sobie od 18. ale wierz mi, bnyli tu już tacu z "mocnymi mięsniami brzucha" i ten plan również dla nich jest morderczy. Lepiej za dużo nie kombinuj i zacznij od początku, przez pierwsze 5 dni i tak będziesz miał spore zakwasy, aż się zdziwisz:)

sonic81: Nie obraź się, ale myśmy już paru takich kozaków z wyrobionymi mięśniami brzucha tu widzieli a jak przyszło "co do czego" to okazywało się że A6W dawało im ostro popalić Pisząc już zupełnie poważnie: A6W w inny sposób obciąża mięśnie brzucha niż zwykłe brzuszki. Nie sądze by start od 23 (czy 35) dnia bez nabrania rytmu, [...]

w treningu act mam również cwiczenie mieśni brzucha... a czy dobrze było by gdybym w act(ćwicze 3 razy w tyg) poprostu zrezygnował z ćwiczenia mieśni brzucha i brzuch ćwiczyl własnie codziennie treningiem A6W...moge tak zrobić czy nie koniecznie??

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie [...]

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

[...] pow 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu Brzuch wychodzilo po 15-20 pow , plank 45-60 sek , pozniej interwal 10 minut 15/45 i potem 10 minut [...]

[...] 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Jutro do pracy a po 12h lece dowalic czworki mocno + dwojki [...]

[...] ręce trzymają ławkę za głową pod spodem- nogi wraz z lędźwie unosimy do pionu, lędźwie sztywne- ale unoszone!!! Nie chodzi tu o wymachy nóg czy nożyce, ale o to by mięśnie brzucha trzymały lędźwie w górze, nogi w pionie, jak najwyżej, uwaga początkujący- słabe mięśnie brzucha nie utrzymają ciała w górze- grozi urazem kręgosłupa- np wypadnięciem [...]

[...] 3.około 100g kaszy+udko z kaczki+kapusta 4.100g owsa+3jajka+ogórki 5.wejdzie twaróg jeszcze tak z ciekawosci zapytam co polecacie na te mieśnie brzucha jakie cwiczenie? bo wydaje mi sie ze u mnie sa słabe a chiałbym zeby po redukcji były widoczne Ten brzuch nie jest moim ideałem bo reszta miesni brzucha oprócz tych [...]

[...] ciąży, bo dieta tez pozostawiała wtedy wiele do życzenia. Przeraziło mnie wtedy liczenie kalorii, a okazało sie, że to wcale nie takie straszne :-) Minusy: Nie pozbyłam się brzucha i boczków. Mam wrażenie, że to jak walka z wiatrakami. Jednak jak wrócę bedę gotowa na ostateczne starcie z nimi. Może w końcu się uda i nie będę się wstydziła latem [...]

[...] i wrócić do ćwiczeń. Nie robiłem odwodnienia czy jakiegoś super przygotowania do zdjęć, więc powiedzmy że forma mogłaby być jeszcze ciut lepsza. Nie zeszła mi woda z nóg i brzucha, ale do niczego mi odwodnienie nie jest potrzebne. Na plażę można wyjść spokojnie, gdyby nie temp na zewnątrz ;-D. Za tydzień robię roztrenowanie bo jadę na ferie z [...]

[...] wyglada pełna wiec na masie bedzie kozak , plecy tez bardzo dobre . Jak popracujesz nad barkami sylwetka odrazu lepiej bedzie wygladac , ja redu skonczyłem na 80kg i tak jak u Ciebie z nóg i dołu brzucha tez slabo zeszło , mozesz zobaczyc u mnie na poczatku dziennika jak to wygladało . Ogolnie kawał roboty u Ciebie i lecisz dalej z tematem :-))

[...] nachwyt 6x100 / 6x110 / 6x120 2.Hammer siedząc 15x90 / 10x110 / 8x130 / 8x130 3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 5. Szrugsy smith 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 10x85 / 12x75 / 14x65 7a. Biceps łamana - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 [...]

Siemanko, mam pytanie dotyczace miesni brzucha. Jak na przedstawionych dwóch zdjęciach, jeden z nich ma taka przerwe pomiedzy miesniami brzucha jakby wciagniete powietrze a drugi nie ma. I pytanie czy to jest genetycznie juz tak skonstruowane u kazdego indywidualnie czy można to jakos wypracowac albo sie nauczyc wciagac powietrze z tego miejsca? [...]

[...] ĆWICZENIA: 1. ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE (WYMACHY, PRZYSIADY, KRĄŻENIA RAMION ITP.) - ROZGRZEWKA 2. BRZUSZKI 1x25 + ĆWICZENIA RZEPKI (1. Unoszenie nog w lezeniu 2s (dol brzucha); 2. Skłony boczne ze sztangielka 2s (miesnie skosne brzucha); 3. Spięcia brzucha lezac 2s (góra brzucha)) 3. ESPANDERY PRZED SOBĄ x20 4. ESPANDERY ZA PLECAMI 1x20 5. [...]

Nie wiem czy Ty to kiedykolwiek wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty [...]

[...] spaniem, dla mnie jest to kontrowersyjne. Dieta. odpowiednia dieta – pokarm powinien być urozmaicony i bogaty we włókna roślinne. U pacjentów z biegunką i bólem brzucha dobry efekt przynosi spożywanie otrębów. Zamiast otrąb chorzy mogą przyjmować środki pęczniejące typu metacelulozy. Należy unikać potraw zawierających dużo [...]

[...] 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 37/35/35 (35/37/37) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65 (65/65/65) C2. wznosy tułowia z [...]

[...] 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 12-15 2010 [...]

[...] na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 20x11 27.5x9 20x10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 12x50 25x14 rp7 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch [...]